Depresja. Najnowsze badania naukowe
Najnowsze badania wskazują na to, że:
• Leki przeciwdepresyjne to substancje psychoaktywne, które zmieniają działanie mózgu. • Nie wiadomo jaka jest przyczyna depresji (ani schizofrenii ani innych chorób umysłowych).
• Leki przeciwdepresyjne nie „naprawiają braku równowagi chemicznej” w mózgu, a raczej powodują zmiany w mózgu, które mają wpływ na emocje, osobowość i funkcjonowanie całego organizmu.
• Leki przeciwdepresyjne mogą wywołać długotrwałe objawy odstawienia (73,5% osób), dysfunkcje seksualne (71,8%), przyrost masy ciała (65,3%), zobojętnienie emocjonalne (64,5%) i uzależnienie (43%).
• U niektórych osób długotrwałe stosowanie leków przeciwdepresyjnych może zwiększać depresję i wywołać chroniczny stan depresji.
Dlaczego ja o tym mówię? Jako dziennikarz z biegłą znajomością angielskiego mam dostęp do najnowszych badań naukowych. Przekazuję Wam wiedzę, która w przypadku wielu osób może się okazać przydatna. Nie jestem lekarzem, nie zalecam niczego. Zadaniem dziennikarza jest przekazywanie informacji, które mogą być niedostępne opinii publicznej i mogą nawet naruszać istniejący sposób myślenia/postępowania w danej sprawie. Przedstawiam fakty. Sami zdecydujecie co z tymi faktami zrobić.
Badania wspomniane w filmie:
1. Moncrieff, J., Cooper, R.E., Stockmann, T. et al. The serotonin theory of depression: a systematic umbrella review of the evidence. Molecular Psychiatry, 2022.
2. Charles B. Nemeroff, The State of Our Understanding of the Pathophysiology and Optimal Treatment of Depression: Glass Half Full or Half Empty? American Journal of Psychiatry, 2020.
3. Moncrieff J. Antidepressants: misnamed and misrepresented. World Psychiatry, 2015.
4. Moncrieff J, Cohen D, Porter S., The psychoactive effects of psychiatric medication: the elephant in the room. Journal of Psychoactive Drugs, 2013.
5. Moncrieff J, Cohen D,. Do antidepressants cure or create abnormal brain states? PLoS Medicine, 2006.
6. Cartwright C, Gibson K, Read J, Cowan O, Dehar T., Long-term antidepressant use: patient perspectives of benefits and adverse effects. Patient Preference and Adherence, 2016.
7. Albert PR, Benkelfat C., The neurobiology of depression–revisiting the serotonin hypothesis. II. Genetic, epigenetic and clinical studies. Philosophical Transactions of the Royal Society of London, Biological Sciences, 2013.
8. Cowen PJ, Browning M., What has serotonin to do with depression? World Psychiatry, 2015.
9. El-Mallakh RS, Gao Y, Jeannie Roberts R., Tardive dysphoria: the role of long term antidepressant use in-inducing chronic depression. Medical Hypotheses, 2011.
10. Moncrieff J, Cohen D, Do Antidepressants Cure or Create Abnormal Brain States? PLoS Medicine, 2006
11. Ma H, Cai M, Wang H. Emotional Blunting in Patients With Major Depressive Disorder: A Brief Non-systematic Review of Current Research. Frontiers in Psychiatry, 2021.
12. Rütgen M, Pletti C, Tik M, Kraus C, Pfabigan DM, Sladky R, Klöbl M, Woletz M, Vanicek T, Windischberger C, Lanzenberger R, Lamm C., Antidepressant treatment, not depression, leads to reductions in behavioral and neural responses to pain empathy. Translational Psychiatry, 2019.
13. Rütgen M, Pfabigan DM, Tik M, Kraus C, Pletti C, Sladky R, Klöbl M, Woletz M, Vanicek T, Windischberger C, Lanzenberger R, Lamm C., Detached empathic experience of others’ pain in remitted states of depression – An fMRI study. Neuroimage Clinical, 2021.
14. Davies J, Read J., A systematic review into the incidence, severity and duration of antidepressant withdrawal effects: Are guidelines evidence-based? Addictive Behaviors, 2019.
15. Shadrina M, Bondarenko EA, Slominsky PA., Genetics Factors in Major Depression Disease. Frontiers in Psychiatry, 2018.
16. Fava GA. May antidepressant drugs worsen the conditions they are supposed to treat? The clinical foundations of the oppositional model of tolerance. Therapeutic Advances in Psychopharmacology, 2020.
17. Edinoff AN, Nix CA, Hollier J, Sagrera CE, Delacroix BM, Abubakar T, Cornett EM, Kaye AM, Kaye AD., Benzodiazepines: Uses, Dangers, and Clinical Considerations. Neurology International, 2021.
18. Benjamin Ang, Mark Horowitz, Joanna Moncrieff, Is the chemical imbalance an ‘urban legend’? An exploration of the status of the serotonin theory of depression in the scientific literature. SSM – Mental Health, 2022.
19. Penckofer S, Kouba J, Byrn M, Estwing Ferrans C. Vitamin D and depression: where is all the sunshine? Issues in Mental Health Nursing, 2010.
20. Craft LL, Perna FM., The Benefits of Exercise for the Clinically Depressed. Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry, 2004.
21. Gautam M, Tripathi A, Deshmukh D, Gaur M., Cognitive Behavioral Therapy for Depression. Indian Journal of Psychiatry, 2020.
22. Mark Abie Horowitz, David Taylor, Distinguishing relapse from antidepressant withdrawal: clinical practice and antidepressant discontinuation studies. Cambridge University Press, 2022.
Dla tych, których zainteresował ten artykuł polecam dodatkowe materiały po polsku, angielsku i niemiecku. Każde z wymienionych nazwisk warto wpisać w youtubie/google – jest wiele wykładów, wywiadów i artykułów.
Czy antydepresanty rzeczywiście działają? Odpowiedź może cię zaskoczyć
https://zdrowie.wprost.pl/psychologia/zaburzenia-psychiczne/10234930/czy-antydepresanty-rzeczywiscie-dzialaja-odpowiedz-moze-cie-zaskoczyc.html
– artykuł omawia badania przeprowadzone przez naukowców z Nordic Cochrane Centre w Danii
Dziurawiec, antydepresant, placebo – różnic nie stwierdzono
https://psychologia.edu.pl/obserwatorium-psychologiczne/1170-dziurawiec-antydepresant-placebo-roznic-nie-stwierdzono.html
– artykuł omawia poniższy tekst:
The treatment of minor depression with St. John’s Wort or citalopram: failure to show benefit over placebo
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21632064/
Psychiatra: część osób, które zachorują na depresję ulega samowyleczeniu
https://deon.pl/inteligentne-zycie/psychiatra-czesc-osob-ktore-zachoruja-na-depresje-ulega-samowyleczeniu,2353805
Peter C. Gøtzsche – duński lekarz i naukowiec
https://pl.wikipedia.org/wiki/Peter_C._G%C3%B8tzsche
– wpis dobrze omawia dorobek naukowy np. Systemowa krytyka – leki psychotropowe w psychiatrii
Psychiatric Diagnoses Are Not Based on Science: Peter Gotzsche, M.D.
https://www.youtube.com/watch?v=-nm1xXXmOAk
Dr. Petr Breggin – Skutki uboczne antydepresantów(SSRI) oraz efektywna terapia depresji
https://www.youtube.com/watch?v=n6tQt53cU6k
Dr. Peter Breggin zeznawał w procesach przeciwko firmom farmaceutycznym produkującym antydepresanty
https://en.wikipedia.org/wiki/Peter_Breggin
Irving Kirsch – NOWE LEKI CESARZA DEMASKOWANIE MITU ANTYDEPRESANTÓW
https://www.matras.pl/ksiazka/nowe-leki-cesarza-demaskowanie-mitu-antydepresantow-irving-kirsch-79336#notes
Irving Kirsch – Treating Depression: Is there a placebo effect?
https://www.youtube.com/watch?v=Zihdr36WVi4
Irving Kirsch – What About All The People Who Say Antidepressants Fixed Their Depression?
https://www.youtube.com/watch?v=n7IkyDlWxrE
Should antidepressants be used for major depressive disorder?
by Janus Christian Jakobsen, Christian Gluud, Irving Kirsch 2019/2020
https://ebm.bmj.com/content/25/4/130
Jedna z najlepszych stron/kanałów poświęconych tematowi – również tytuł filmu dokumentalnego:
https://medicatingnormal.com/
https://www.youtube.com/channel/UCh-enG_cv0MbGoU4XdT9mxA
MEDICATING NORMAL Interview – z bohaterką filmu
https://www.youtube.com/watch?v=_dkVS9ZRPt4
Anatomy of a Global Epidemic: History, Science and the Long-term Effects of Psychiatric Medications
https://www.youtube.com/watch?v=RtM1R2CKB30
– A Public Lecture by Robert Whitaker, acclaimed American Medical Journalist.
Do psychiatric drugs help or harm? — UCLA Professor David Cohen, PhD
https://www.youtube.com/watch?v=OHlZ-Zp2Pt0
Działalność firm farmaceutycznych – aby mieć lepszy kontekst:
Big Pharma – How much power do drug companies have? | DW Documentary
https://www.youtube.com/watch?v=-z_W3yRA9I8
Medical ghostwriter
https://en.wikipedia.org/wiki/Medical_ghostwriter
SRF: Antidepressiva nicht besser als Placebo. – Dr. Munkholm über Depressionen und Biochemie
https://www.youtube.com/watch?v=-woxy0-dquA
Polecam jeszcze kilka pozycji – w tym wywiady z współautorami opracowań z listy oraz artykuły z The New York Times oraz The Guardian.
Professor Joanna Moncrieff to współautorka kilku pozycji na powyższej liście.
https://en.wikipedia.org/wiki/Joanna_Moncrieff
Antidepressants may not be the best treatment for depression: Professor Joanna Moncrieff
https://www.youtube.com/watch?v=6eF6f3tQ6aw
Meet Dr Moncrieff – the psychiatrist who capsized our deeply flawed understanding of depression
https://www.youtube.com/watch?v=ZHdo2dRcJYE
Dr Mark Horowitz, MBBS PhD – autor pozycji numer 22 na liście.
https://markhorowitz.org/
Mark Horowitz says depression is probably not caused by a chemical imbalance in the brain.
https://www.youtube.com/watch?v=0903FNq3bWk
„Narasta społeczny bunt przeciw biopsychiatrii”. – wywiad z Robert Whitaker
https://www.salon24.pl/u/rolikman/438920,narasta-spoleczny-bunt-przeciw-biopsychiatrii-wywiad
https://en.wikipedia.org/wiki/Robert_Whitaker_(author)
How do antidepressants actually work?
„A recent article by Deborah Orr regarding her experiences with antidepressants sparked a lot of debate as to their merits and drawbacks. The truth is, they’re not as simple or as understood as many might think”
https://www.theguardian.com/science/brain-flapping/2017/jul/10/how-do-antidepressants-actually-work
Psychiatrists: the drug pushers
https://www.theguardian.com/society/2013/aug/03/will-self-psychiatrist-drug-medication
Psychiatry & Big Pharma: Exposed – Dr James Davies, PhD
https://www.youtube.com/watch?v=-Nd40Uy6tbQ
– o absurdach w psychiatrii
James Davies’s top 10 psychiatry critiques
The author of Cracked selects a battery of books that challenge received wisdom about mental illness and how to treat it
https://www.theguardian.com/books/2013/jun/19/james-davies-top-10-psychiatry-critiques
Do Antidepressants Work?
„The most comprehensive study on them has recently been published, showing mostly modest effects.”
https://www.nytimes.com/2018/03/12/upshot/do-antidepressants-work.html?searchResultPosition=18
Many People Taking Antidepressants Discover They Cannot Quit
https://www.nytimes.com/2018/04/07/health/antidepressants-withdrawal-prozac-cymbalta.html
pani psychiatra boi się ze ta informacja spowoduje że bedzie miała mniej pacjentów.
Dr Ben Goldacre opowiada o niepublikowaniu negatywnych wyników badań na temat antydepresantów:
What doctors don’t know about the drugs they prescribe | Ben Goldacre
https://www.youtube.com/watch?v=RKmxL8VYy0M
„When a new drug gets tested, the results of the trials should be published for the rest of the medical world — except much of the time, negative or inconclusive findings go unreported, leaving doctors and researchers in the dark. In this impassioned talk, Ben Goldacre explains why these unreported instances of negative data are especially misleading and dangerous.”
„Ben Michael Goldacre (ur. 1974) – brytyjski lekarz, pisarz i dziennikarz naukowy. Znany głównie z kolumny Bad Science w The Guardian, którą prowadzi od 2003. Autor książki Lekarze, naukowcy, szarlatani (2008, org. Bad Science) krytykującej różne formy pseudonauki i medycyny niekonwencjonalnej oraz Bad Pharma opisującej działanie przemysłu farmaceutycznego.”
https://pl.wikipedia.org/wiki/Ben_Goldacre
Z ROBERTEM WHITAKEREM ROZMAWIAJĄ TOMASZ GABIŚ I MATEUSZ ROLIK (SIERPIEŃ 2012)
http://www.tomaszgabis.pl/2021/03/07/rozmowa-z-robertem-whitakerem/
– cały wywiad
Czy pani przeytala wszystkie te 22 pozycje?
Kiedy miałam ataki paniki lekarz przepisał mi lek który spowolnial akcje serca . Później przepisał mi antydepresanty po których miałam myśli samobójcze (brałam 2dni ) . Okazało się ze ataki paniki są spowodowane przepuklina przełyku . Także w moim przypadku w ogóle nie pomagają wręcz szkodzą JEŻELI nie ma przeciwwskazań natomiast wierze ze czasami ludziom są potrzebne antydepresanty ale tylko na pewien czas bo bardziej szkodzi niż pomaga
Trafia Pani (PATI) na kiepskiego lekarza raczej.
Leki antydepresyjne wprowadza sie powoli i w niskiej dawce. Lek zaczyna dzialac po ok 2 tygodniach – substancja czynna musi osiagnac okreslone stezenie w krwi (tzw wysycenie) i w tkankach. O mylach samobojczych lub ich nasileniu, ktore wystepuja przy poczatkowym braniu leku mozna przeczytac w ulotce – moze sie Pani tym zasugerowala? 2 dni brania leku to zdecydowanie za malo by mogl zacza dzialac (chyba, ze przepisano Pani odrazu dawke docelowa)
Ps. nie mam polskich liter
2 dni brała pani leki antydepresyjne?
I na tej podstawie pani twierdzi, że nie działają? Co za absurdy pani wypisuje… pomijając zła diagnozę to leki sntydepresyjne zaczynają działać po 10-14 dniach. o ile są dobrze dobrane.
Mi działają i w końcu dam radę funkcjonować i dobrze się czuję.
Nic kontrowersyjnego w tym materiale nie widzę. Wiadomo jest, że farmakologia jest metodą ratującą życie osobom w złym stanie psychicznym. Jest wspomaganiem wskoczenia na właściwy tor aby móc funkcjonować. Depresja, to czubek góry lodowej. To objaw niepokojów, frustracji, traum, złych czynników środowiskowych, zaburzonego stanu zdrowia… Brakuje lekarzom całościowego spojrzenia na człowieka. Wiem co piszę, bo zderzyłam się z psychiatrą z NFZ. Brak czasu na rozmowę i tabletka. Wizyta kontrolna za miesiąc. A co się będzie działo przez ten miesiąc z tobą? No cóż. Jakoś udało mi się dać radę. Każdy lek ma skutki uboczne ( czytam ulotki). Nie jest też tajemnicą, że zapisanie leku jest łatwiejsze niż dociekanie co jest przyczyną złego stanu zdrowia. ŚCIGANIE PANI ZA TEN MATERIAŁ JEST WIELKĄ NADGORLIWOŚCIĄ I WYJĘCIEM Z KONTEKSTU WYCINKU TREŚCI Z PODANEJ INFORMACJI.
Pisze to człowiek z chorobą afektywną dwubiegunową ( kod F 31.8 ).. Ta kobieta jest nienormalna opętana o psychicznie niezrównoważona.. Od kilku lat leczę się psychiatrycznie biorę regularnie takie leki jak Finlepsin Retard i Ketrel. robię to z dokładnością szwajcarskiego zegarka. Choroba dzięki cofnęła się i już.nie cierpię na chorobę psychiczną jak orzekli biegli psychiatrzy dosłownie kilka dni temu. Odzyskałem zdrowie dzięki pomocy medycznej i lekom właśnie. Gdyby nie to.nie chcę nawet myśleć co by się stało. Ta osoba to zwykła idiotka i psychopatka.
To po jaka cholerne bierzesz leki jak jesteś zdrowy??? Same leki nigdy nie wyleczą choroby
Tacy ludzie jak ty( ubliżający innym) NIE ZASŁUGUJĄ NA ZDROWIE
Tacy ludzie jak ty nie zasługują na zdrowie
Skoro pani Pawlikowska przytacza informacje z artykułów naukowych i można do nich dotrzeć i sprawdzić, jak się rzeczy mają, to nie rozumiem, dlaczego taka nagonka na nią. Ponadto sama na początku filmu mówi, że nie zachęca do jakiegoś sposobu leczenia, ponieważ nie jest lekarzem. Chcę tylko jako dziennikarka przedstawić ważne informacje. Chyba nikt nie zaprzeczy, że często łatwiej lekarzom przepisać tabletkę niż dochodzić do źródła problemów emocjonalnych pacjenta. Nieznaczna część chorych idzie na terapię i przepracowuje to, co jest niezbędne do przepracowania. Oczywiście, w skrajnych przypadkach leki mogą być niezbędne, ale nie na długi czas. Osobiście znam osobę, która kilkanaście lat choruje na depresję, a nie skorzystała jeszcze nigdy z terapii.
Gratuluję Pani świetnej pracy! Dziękuję za nią!
Obejrzałem film i nic kontrowersyjnego w nim nie znajduję. Pani Beata wyraźnie na początku filmu (2:27 min) powiedziała, że przedstawia tylko fakty, niczego nie zaleca, nie mówi żeby przestać brać leki i że sami mamy zdecydować, co z tymi faktami zrobimy. Co więcej, w 35:15 min mówi, że nie jest przeciwko lekom przeciwdepresyjnym, że mogą one mieć ogromny sens i że dla niektórych osób mogą one być prawdziwym dobrodziejstwem. Osoby które chcą podać autorkę filmu do sądu, chyba chciały rozgłosu lub potrzebowały znaleźć ujście dla swoich własnych frustracji – nie znajduję innego wytłumaczenia. Jeśli ktoś nie zgadza się z faktami naukowymi, powinien podać do sądu raczej naukowców, autorów tychże badań, a nie osobę, która je komentuje. Wiele spokoju Pani Beato
Zobaczcie jaką burzę wywołała Pani Pawlikowska, mikroskopijną ilością informacji.
Dzisiaj Maja Herman, psychiatrka i prezeska Polskiego Towarzystwa Mediów Medycznych na portalu INTERIA: cytuję
„Zdanie, które ona wypowiada: „Leki psychiatryczne to substancje psychoaktywne”, nie jest nieprawdziwe, ale jest nieprawidłowo sformułowane i nieadekwatne, dlatego że jest sformułowane w tonie straszącym. Wiadomo, że słowo „psychoaktywne” kojarzy się ludziom źle. To nie jest słowo, które kojarzy się z bezpieczeństwem i poczuciem kontroli. Można powiedzieć, że „leki psychiatryczne to substancje, które w swoim działaniu oddziałują na psychikę”. Brzmi lepiej, a znaczy to samo. To jest ta manipulacja, którą ona się posługuje” .
Zatem szanowni Państwo należy zadać pytanie: Kto tutaj manipuluje?
https://wydarzenia.interia.pl/kraj/news-kontrowersyjne-nagranie-pawlikowskiej-lekarka-majstersztyk-m,nId,6544296#utm_source=paste&utm_medium=paste&utm_campaign=firefox
Polecam książkę, którą przeczytałem, autora Ben Goldacre pt. „ZŁE LEKI” , między innymi opisane są leki przeciwdepresyjne, ich skutecznośc i bezpieczeństwo. Niesamowita lektura.
no wcale nie wpływają na osobowość człowieka. której elementarnym składniki jest temperament. zaburzają libido utrudniają orgazmy. przy okazji panowie z przedwczesnym wytryskiem mają taki benefit uboczny. kobiety mają gorzej.
Depresja, ciągle poczucie leku zmienia osobowość człowieka. Dobrze dobrany lek pozwala na normalne życie.
Dobrze że można obejrzeć film mimo cenzury YT oraz innych nadgorliwych… Wiedza powinna być dostępna dla każdego, a jak się z niej skorzystać zależy od nas samych. Narzucając pewne zachowania odmawia nam się prawa do samostanowienia i podejmowania własnych decyzji za które to my tak czy owak poniesiemy konsekwencje.
Pani Beato, dziękuję!😊
Ma Pani rację popieram 100 %
W tym nie ma nic kontrowersyjnego! 🤭 Fakty, ciekawostki, historia, badania. Wściekli się specjaliści, bo nie lekarz dokonał niewygodnego prześwietlenia psychiatrii i farmakologii, nie tak ich przecież uczono… Wściekli się pacjenci, znowu chcą obarczyc winą za swój stan kogoś innego, byle tylko nie wziąć odpowiedzialności za samych siebie. Upsss.
Co raz więcej mówi się o psylocybinie: https://www.psychodelicroom.pl/Psychodeliki_w_leczeniu_depresji , łudzę się, że to narzędzie natury jest w stanie zapanować nad skalą problemu tej choroby. Polecam dla odmiany obadać temat, bo psychodeliki są teraz czarnym koniem. Mam nadziej, że w krótce będzie ona dostępna, jak medyczna marihuana.
ludzie nie lubią zmian. ani tego co burzy ich misternie poukładany świat
https://youtu.be/HXhxL2REN7g
Wiele leków nie pomagało mi na depresje, a wręcz szkodziło, dlatego postanowiłem szukać alternetywy i trawfiłem na grzyby psylocybinowe. W połączeniu z psychoterapią dało to extra efekt i leki nie są już potrzebne 😉
Niestey w polsce grzyby i psychodelik są w większości nielegalne, jednak na świecie pojawia się coraz więcej krajów gdzie już taka terapia jest dostępna i przeprowadza się coraz więcej badań naukowych na temat psylocybiny w leczeniu depresjii np.p https://www.shroomkit.pl/leczenia-depresji-psylocybina-badanie-kliniczne/
Lista 14 filmów dokumentalnych poświęconych działaniu antydepresantów oraz tematom pokrewnym. W filmach wypowiada się wielu profesorów psychiatrii, naukowców oraz specjalistów od zdrowia psychicznego.
Mroczna strona antydepresantów – Farmakoterapia
https://www.youtube.com/watch?v=Pt0UmOabgME
Śmierć na Receptę Dokument Lektor PL
https://www.youtube.com/watch?v=2-gnGhxTrfM
Społeczeństwo Na Psychotropach-Chemiczny Spokój-Film Dokumentalny Lektor
https://www.youtube.com/watch?v=wMpqIy6GCV8
The Untold Story of Psychotropic Drugging – Making a Killing – Full Documentary
https://www.youtube.com/watch?v=Lo0iWh53Pjs
Dead Wrong: How Psychiatric Drugs Can Kill Your Child
https://www.youtube.com/watch?v=SsPIT2CT0CI
The Growing Addiction Of Medication | The Doctor Who Gave Up Drugs | Part 1 | Documentary Central
https://www.youtube.com/watch?v=PH-CF13Wb6U
Overuse Of Medication Is A Problem | The Doctor Who Gave Up Drugs | Part 2 | Documentary Central
https://www.youtube.com/watch?v=33RuKhr9pag
Would You Give Your Child These Meds? | Full Documentary | The Doctor Who Took Kids Off Drugs, Ep 1
https://www.youtube.com/watch?v=xF7D-2SA6TI
Has Your Child Been Prescribed These!? | Full Documentary | Doctor Who Took Kids Off Drugs, Ep 2
https://www.youtube.com/watch?v=2Jkb89ujgoE
How Big Pharma Gets Dangerous Drugs Approved | System Error
https://www.youtube.com/watch?v=ayE0y7XfCpo
Tabletten gegen Depressionen | WDR Doku
https://www.youtube.com/watch?v=BN_K-DU35dk
Treiben Antidepressiva Menschen in den Selbstmord? (Nano spezial 10.06.2015)
https://www.youtube.com/watch?v=MTSQ0mHaJOY
Antidepressiva: Mehr Nebenwirkungen als Wirkung bei Depressionen? | Visite | NDR
https://www.youtube.com/watch?v=oWyzh0keyWA
Ärzte, Medikamente und das große Geld | Doku | 45 Min | NDR
https://www.youtube.com/watch?v=uOgVDvi0Y6U